假期体育锻炼温馨提示（三）

健康是幸福生活最重要的指标，健康是追梦的底气。暑假即将结束，新学期即将到来，如何以积极的心态、良好的体魄投入新阶段的学习与成长，如何正确打开“开学模式”，市教育局温馨提示如下：

一、坚持常态体育锻炼，夯实体能基础

假期尾声是防范体能大幅下滑的关键时期，坚持运动是关键。一要保持稳定的运动频次。继续保持合理作息，坚持每日开展体育活动，维持机体运动水平，避免体能断崖式衰减。二要有针对性体能训练。小学低学段重点练习一分钟跳绳、坐位体前屈，发展柔韧素质与身体控制能力；小学中、高学段强化跳绳、仰卧起坐、50米跑、往返跑训练，发展爆发力、速度、耐力；聚焦耐力跑、立定跳远等重难点项目，合理控制训练负荷，补齐体能短板。三要继续强化家庭协同保障。家长要积极履行监护职责，引导、帮助孩子，科学、安全运动，培养孩子终身运动习惯。

二、科学调适身心状态，平稳衔接校园生活

假期尾声是防范“开学焦虑”的关键时期，找对调适方法是关键。每日可穿插安排微运动：每完成45分钟伏案学习后，起身开展时长3分钟的“开合跳+深蹲”练习，其中开合跳30秒、深蹲30秒，重复进行3组，帮助大脑快速恢复清醒。每日可安排亲子拉伸放松活动：晚饭后休息半小时，由家长带领孩子进行10分钟全身拉伸，可选择弓步压腿、侧腰拉伸等动作，拉伸过程中可交流当日趣事，疏导开学焦虑。可通过渐进式调钟来优化睡眠节律：每天比前一天提前15分钟上床就寝、提前15分钟起床，逐步调整作息至符合上学要求。

三、逐步学会自我监测，有序备战体质健康测试

假期是备战体质健康监测的关键时期，对标提质是关键。建议提前了解中小学生体质健康监测相关政策，知晓体质健康监测是落实“健康第一”教育理念，提升孩子体质健康、推动孩子健康成长和全面发展的?重要基础性抓手。建议系统了解中小学生体质健康监测分类标准，对准学段和项目要求，有序开展适应性练习，做好记录和分析，巩固强项、啃下弱项，把体质健康监测从“突击闯关”变为水到渠成的验收。

新的学期，新的起点，期待孩子们带着强健的体魄与阳光的心态踏入校园。让我们共同努力，托举孩子的美好未来！