温馨提示：暖心假期，“心”安相伴

亲爱的同学们、家长们、老师们：

当教室里的书声暂歇，校园中的脚步渐疏，冬日的暖阳已悄然铺洒。寒假，是一段难得的休整时光，是团聚、沉淀与成长的契机。面对即将到来的假期生活，同学们或许既期待着放松与欢聚，又有些许对闲暇的迷茫或对新学期的隐约担忧。别担心！这份“寒假心理呵护指南”愿陪伴大家度过一个充实、温暖而有意义的假期，让心灵在休憩中积蓄力量，迎接未来的绽放。

学生篇：平衡休憩，滋养心灵

（一）接纳情绪，允许放松

假期伊始，从紧张的学习节奏转入闲暇，可能会感到短暂的空虚或不适应，这是正常的过渡反应。允许自己有一段“无所事事”的时光，不急于用活动填满每一天。同时，若对假期结束后的学习有隐约焦虑，也不必自责，试着接纳这些感受，并告诉自己：“我有能力享受当下，也有信心面对未来。”

（二）规划作息，保持节奏

假期不意味着彻底昼夜颠倒。建议制定一份宽松而规律的作息表，保持相对固定的起床、就寝时间，适量安排学习、运动、娱乐与家务。充足的睡眠、均衡的饮食和适度的身体活动，是维持情绪稳定的重要基础。

（三）合理规划，丰富体验

结合兴趣与需要，为假期设定几个小目标或主题，如：“阅读计划”“技能学习”“家庭时光”等。目标宜松紧适度，避免安排过满造成压力。主动参与家务、尝试烹饪、进行户外活动、发展一项爱好，让假期成为拓展生活体验的窗口。

（四）联结情感，用心陪伴

假期是增进与家人、朋友情感的宝贵时机。主动与父母聊聊校园外的趣事，倾听他们的故事；与朋友保持适度联系，分享见闻。减少沉浸于虚拟世界的时间，在真实的人际互动中感受温暖与支持。

（五）觉察自我，及时调适

留意自己的情绪变化。如果感到持续的情绪低落、过度烦躁、空虚或焦虑，可以尝试写日记、听音乐、进行深呼吸放松。必要时，主动向信任的家人、朋友或老师倾诉，也可利用正规的心理热线等服务资源寻求支持。

家长篇：智慧陪伴，共度暖冬

（一）尊重孩子，倾听需求

假期是孩子自主管理时间的练习期。请给予孩子一定的自主空间，共同商定基本的作息与规则，避免过度控制。多倾听孩子对假期的设想，了解他们的兴趣与烦恼，做孩子情绪的“容器”而非“评判者”。

（二）营造氛围，增进亲情

利用假期创造轻松愉快的家庭氛围。可以一起准备年饭、观看影片、进行户外活动或走亲访友。在团聚中，减少对孩子学业的一味追问，多关注孩子的内心感受与成长体验，让家成为安心休憩的港湾。

（三）引导规划，鼓励自主

协助孩子制定合理的假期计划，平衡休息、学习与探索。鼓励孩子承担力所能及的家务，培养责任感。对于电子产品的使用，宜通过平等协商约定规则，重在培养孩子的自控力而非简单禁止。

（四）关注情绪，适时支持

留意孩子在假期中的情绪和行为信号。如果孩子表现出异常的情绪低落、易怒、过度封闭或身体不适（如睡眠、食欲显著变化），请给予更多耐心与关心，尝试开放地沟通，必要时可联系学校或寻求专业心理帮助。

（五）榜样示范，共享成长

家长自身的情绪状态和生活安排对孩子影响深远。请您也照顾好自己，合理安排工作与休息，与孩子分享您的兴趣爱好，展示如何积极而松弛地度过假期，成为孩子健康生活的榜样。

教师篇：远程关爱，温暖延续

（一）传递关怀，保持联结

通过班级群、线上问候等方式，向学生及家长传递假期的祝福与关怀。可分享一些放松身心、有益成长的资源建议（如书单、纪录片、实践活动创意），让学生感受到老师的陪伴常在。

（二）合理布置，减轻负担

科学、适量地安排假期学习任务，注重任务的趣味性、实践性与选择性，避免机械重复的沉重负担。引导学生将学习与生活实践相结合，鼓励他们在生活中发现和探索。

（三）关注特殊，及时沟通

对于平时情绪易波动、适应困难或家庭支持较弱的学生，给予更多一份关注。与家长保持适度沟通，了解学生假期状态，提供必要的建议与支持。发现异常情况，及时按学校流程进行报告与协作。

（四）自我关怀，储备能量

假期也是教师疗愈身心、充电提升的宝贵时期。请您放下疲惫，好好休息，享受与家人相处的时光，发展个人爱好，以饱满的精神状态迎接新学期的到来。

冬日蕴暖意，静守待春晖。假期是生命节奏中一次深长的呼吸，让我们共同珍惜这段时光，在休整中积蓄力量，在陪伴中感受温暖，在探索中收获成长。愿每一位同学、家长和老师都能度过一个安心、舒心、暖心的寒假，以更从容、更积极的心态，迎接未来的美好旅程！

祝大家寒假愉快，新春安康，阖家幸福！