开学季赋能卡 Get必备心理技能，护航“心”适应

新学期伊始，同学们难免心绪复杂：既满怀对新征程的期待与憧憬，也会伴随紧张、焦虑等不安情绪。我们要学会用健康的方式调节情绪，将压力转化为动力，以积极心态面对学习生活中的挑战；树立成长型思维，把困难视作成长契机，主动掌握情绪调节方法，做好心理适应，从容迎接新学期。

一、“5-4-3-2-1”情绪着陆技术

当我们陷入紧张、焦虑等情绪时，可以使用5-4-3-2-1着陆技术，把注意力拉回现实当下。在你当下所处的空间里，依次用眼睛看5样东西，用手触摸4样物品，用耳朵听3种声音，用鼻子闻2种气味，用嘴巴尝1种味道。通过调动全部感官接收现实信息，帮助大脑脱离应激情绪状态，快速平复身心，缓解情绪失控感。

二、“蝴蝶拍”自我安抚技术

当我们感到难过、压力或者内心不安时，可以用蝴蝶拍进行自我安抚。将双手交叉放在对侧肩膀或上臂，如同蝴蝶的一对翅膀，缓慢轻柔地左右交替拍打，同时配合深呼吸，心里默念安抚自己的话语。简单的躯体动作能够帮助稳定情绪，带给我们安全感，缓解当下的负面感受。

三、“我句式”非暴力沟通表达

当自己和周围的人产生矛盾、被打扰而内心不舒服时，可以使用我句式表达感受，具体的内容为，我感到+情绪，当+发生的事情，我希望+具体请求。表达时只描述客观发生的事情与自身感受，不去指责、评判对方。既能够清晰传递自身感受与需求，降低人际对立，也能构建平和有效的沟通模式，助力良好同伴关系建立。