致中考考生和家长的一封信

亲爱的中考考生和家长：

一年一度的全省初中学业水平考试（简称“中考”）即将举行，首先预祝全市广大考生发挥正常水平，展现青春风采，取得理想成绩。为确保考试平稳顺利、考生健康平安，淮北市教育局温馨提示广大考生和家长注意以下事宜。

一、考前准备，缓解焦虑：提前熟悉考试规则和流程，备齐文具、证件等物品，避免因突发状况加重紧张感。

二、调整心态，降低压力：把考试当作检验学习成果的机会而非“决定命运”的关卡，告诉自己“尽力就好”，用平和心态轻装上阵。

三、接纳情绪，不自我苛责：考试紧张是正常现象，察觉自己焦虑时，尝试对自己说“紧张说明我重视这次考试”，不强迫自己“必须淡定”，允许情绪自然流动。

四、掌握技巧，随时调节：考场上感到心慌时，可闭眼做5～10次深呼吸，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒；或握紧拳头再慢慢松开，通过身体放松带动情绪舒缓。

希望广大家长营造温馨和谐的家庭氛围，以理性平和的心态陪伴考生，多倾听、多鼓励，避免过度施压，帮助孩子以最佳状态迎接挑战。中考结束后，请家长及时关注孩子心理变化，引导其合理释放压力，避免考生过度放松或过分焦虑。

考试是对努力的检验，但不是定义人生的标尺。你笔下的每一个字，都是这一路积累的星光。砥砺前行、不负韶华，就是向青春最美的致敬！祝所有考生和家长心想事成！

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