新型冠状病毒肺炎流行期间中小学生用眼卫生指南

发布日期:2020-02-12 15:48 阅读: 次 字体:   保护视力色:       

当前,因遭遇新型冠状病毒肺炎疫情,中小学生正在经历一个非常特殊的寒假,全国各级各类学校延迟开学。为了降低新型冠状病毒疫情扩散风险,确保身体健康和生命安全,中小学生应尽量减少外出活动时间。这一时期保持良好的生活习惯特别是注意用眼卫生尤为重要,科学研究发现冬季是儿童青少年近视高发季节,这与户外活动时间少密切相关。此外,疫情期间中小学生在家容易长时间近距离用眼,这将导致近视发生和进展的风险增加,因此这一特殊时期更要注重保护视力。为指导新型冠状病毒肺炎疫情期间中小学生科学用眼,特制定本指南。

一、阅读与书写卫生

疫情期间中小学生应及时调整假期学习安排,特别注意阅读与书写卫生,做到以下读写要求:

看书写字姿势要端正,确保双眼与书本距离大于30厘米;

连续看书写字超过30~40分钟后,至少活动性休息10分钟;

不要在光线暗弱及直射阳光下看书,不卧床、窝沙发看书;

保持“三个一”即“一拳一尺一寸”读写姿势:身体距离书桌一拳,眼睛距离书桌一尺,食指距离笔尖一寸。


二、视屏卫生和时间要求

视屏行为包括看电视、使用手机、电脑和平板电脑等。长时间视屏会造成一系列健康危害,如眼部不适(症状包括眼痛、红眼、流眼泪、干眼或眼有沙粒感、视物模糊等)、增加近视、超重与肥胖的风险、影响睡眠、损害颈椎等。因此,中小学生需要正确合理地使用电子产品,并严格限制每日视屏时间:

除教育部门安排的线上教育时间外,其他用途的视屏时间每天不超过2小时。连续视屏时间超过30~40分钟,至少活动性休息10分钟;

电视、电脑摆放位置要合适,应避开窗户和灯光的直射,以免反射光刺激眼睛;

保持“亚历山大”坐姿,调整电视高度和距离;

光线不足时或夜晚顶灯要打开;

电视摆放高度与儿童青少年坐着看电视的视线平齐,看电视的距离可远于电视屏幕对角线距离的4~5倍;

观看电视或其他视频节目时,鼓励家长陪伴孩子一起观看,结合节目内容适时交流,增进亲子互动,启发孩子思维。




三、活动性休息

连续看书、写字或视屏30~40分钟,应休息至少10分钟。增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳,还可以减缓大脑的疲劳、提高疫情期间学习效率、缓解紧张情绪。具体要求如下:

看书写字之余,伸伸懒腰,反复闭眼、睁眼,在室内走动、做体操、下蹲运动等;

站立做眼保健操;

立于窗前、阳台或门前,向远处眺望;

家庭有条件时,开展跳绳、拍球、健身操、仰卧起坐、太极拳、瑜伽等活动,但应尽量避免打扰邻居;

家长与孩子开展互动性趣味游戏;

协助家长做适量的家务劳动,例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。


四、采光与照明

疫情期间家庭是中小学生生活和学习的主要场所,家庭采光和照明状况对中小学生的用眼卫生特别重要。改善中小学生家庭用眼采光与照明要求如下:

应将书桌摆放在窗户旁,使书桌长轴与窗户垂直,白天看书写字时自然光线应该从写字的手的另一侧射入(右手写字则使光线从左手边射入);

电脑、电视远离窗户摆放,屏幕侧对窗户,防止屏幕反光;

如果白天看书写字时光线不足,可在书桌上摆放台灯辅助照明(右手写字则台灯置于左前方);

晚上看书写字,要同时使用书桌台灯和房间顶灯,并正确放置台灯;

家庭照明光源不宜有颜色,色温为3300~5300K较为适宜;

家庭照明不宜使用裸灯,即不能直接使用灯管或灯泡,而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡,保护眼睛不受眩光影响;

避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生炫光的物品。




五、课桌椅调整

一些家庭没有专用课桌椅,这不利于正确坐姿的形成,不良坐姿可成为中小学生脊柱侧弯、驼背和近视的诱因。为了提高家长和孩子在家庭保持正确的坐姿和用眼行为,为家庭提供课桌椅调配指导如下:

对于有可调式课桌椅的家庭,根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3~4厘米”的原则,调节桌椅高度;

对于没有可调式课桌椅的家庭,根据上述原则加以调整:若桌子过高,尽可能使用高一点的椅子,并在脚下垫一脚垫,使脚能平放在脚垫上,大腿与小腿垂直;桌子或椅子过高时,还可将桌腿或椅腿锯短一截;桌子或椅子过矮时,将桌子或椅子垫高。




(来源: 中国学校卫生杂志。原创:伍晓艳,许韶君,陶芳标)